Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость. При выкуривании табака образуется деготь, с учетом того, что фильтры задерживают не более 20% содержащихся в дыме веществ. В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.
- Курение вызывает развитие болезней легких:
Органы дыхания первыми принимают на себя табачную атаку, проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и может спровоцировать развитие бронхиальной астмы, хронический бронхит;курение на 90% является причиной рака легкого у мужчин и 80% у женщин; инфекционные заболевания легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
- Вызывает развитие рака: ротовой полости гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, желудка, шейки матки.
- Вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний:
Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих выше в 4 раза; несмотря на лечение 25% мужчин и 38% женщин умирает в течение года после инфаркта, если продолжают курить; курение табака приводит к сужению артерий, в том числе коронарных артерий сердца; является причиной развития инсульта; у курящих тяжелее протекает гипертоническая болезнь, часто осложняется гипертоническими кризами, нарушением мозгового кровообращения; является причиной развития такого тяжелого заболевания, как облитерирующий эндартериит (гангрена ног).
Чтобы бросить курить:
- Выберите день, в который Вы бросите курить.
- Со дня отказа от курения выбросите пепельницы, зажигалки и сигареты.
- Не допускайте курение в своей машине и в доме.
- Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
- Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
- Определите, что вызывает непреодолимое желание курить: алкоголь, кофе, стресс, вид курящих – попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
- Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить и попросите оказывать Вам поддержку.
Зачем бросать курить?
- Чтобы продлить свою жизнь (в среднем 10-20 лет «крадет» у человека курение).
- Чтобы резко снизить риск заболевания раком легки, гортани, трахеи, языка, полости носа, пищевода, желудка, почек.
- Чтобы не развился облитерирующий эндартериит нижних конечностей, заканчивающийся часто гангреной и ампутацией ног.
- Чтобы не ускорять и осложнять развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гастрита, язвенной болезни желудка.
- Чтобы иметь более крепкую нервную систему.
- Чтобы цвет вашего лица и кожи не имел землистый и синюшный цвет.
- Чтобы ваше дыхание не было зловонным и не вызвало отвращение у окружающих.
- Чтобы ваши зубы прослужили вам намного дольше.
- Чтобы снизить вероятность того, что ваши дети и внуки станут курильщиками.
- Чтобы сэкономить достаточно большую сумму денег. В течении жизни курящий человек тратит деньги, за которые он мог бы купить новый автомобиль. Еще большую сумму можно потратить на лечение заболеваний, вызванных курением.
Наиболее эффективным способом профилактики табачной зависимости являются занятия спортом. Это научно доказанный способ уменьшить склонность к курению, особенно в самом начале до зависимости. Кроме того, физические нагрузки также стимулируют выработку мозгом «здоровых гормонов удовольствия» и гораздо лучше решат все те проблемы, с которыми «боролась» сигарета, – и снимут стресс, и снизят вес, и повысят самооценку, и доставят удовольствие.
Больше половины людей прекративших курение, смогли это сделать самостоятельно.
Бросайте курить одномоментно. Постепенное прекращение курения редко бывает успешным.
Если вы совершили несколько неудачных попыток бросить курить, надо обратиться за специализированной помощью.
Не применяйте медицинские препараты без предварительной консультации с врачом, даже если они усиленно рекламируются.
Червенский РЦГиЭ
Карта сайта